农民工工资一直被拖怎么办_消化不良一直拖？中老年人请注意，从现在起做好5件事！

随着年龄的增长，中老年人的胃肠蠕动能力也会慢慢减弱，并且由于运动的减少和饮食的不变等多种因素，大多数中老年人会有消化不良。为了改善这种情况，最好做以下五件事:

1。中国人通常在吃饭前选择主食

。中国人通常吃非常丰富的晚餐。各种各样的菜让人胃口大开，但它们忽略了主食的摄入。事实上，先吃主食是一种好的饮食习惯。例如，面条和米饭等主食含有大量碳水化合物，这些碳水化合物容易被人体消化，也能产生饱腹感。

另一种食物可以刺激唾液腺分泌，帮助胃酸消化食物，增加胃的消化功能。除了细粒，粗粒也是主食选择的好选择。它所含的膳食纤维会促进胃肠蠕动，增加消化功能。我们每顿饭吃的食物大约需要三个小时才能被人体完全消化如果你吃晚饭太晚，即使你睡着了，你的肠胃也会继续工作，这会影响你肠胃的其他部分，并破坏睡眠质量。因此，我们应该尽力提前吃饭，例如，下午5: 00到6: 00是最好的晚餐时间。

3，选择含纤维素较多的食物

膳食纤维具有一定的促进胃肠蠕动的作用，不仅可以改善消化不良问题，还可以缓解老年人便秘例如，燕麦片是一种富含纤维素的食物，还含有大量微量元素。中老年人经常吃，可以改善消化功能，同时降低血脂。

4，细嚼慢咽

中老年人的牙齿状况已经下降，所以人们更喜欢选择软、烂、易消化的食物，可以直接吞咽而不具有咀嚼功能然而，吃全枣对肠胃健康非常有害，看似柔软腐烂的食物反而会增加肠胃的消化负担。

，因为食物和唾液通过咀嚼充分搅拌，食物也初步分解，从而减轻肠胃消化负担，防止硬食物损伤食管粘膜。

5，饭后散步许多中老年人都有散步的好习惯，尤其是饭后一小时散步

，有助于改善胃肠蠕动，缓解消化不良。

此外，如果你边走边揉胃，也有利于肠胃蠕动。同时，它还能促进你肠胃的血液循环，从而提高你的消化能力。然而，应该注意的是，当摩擦腹部时，强度应该尽可能小，并且不应该过度地追求疼痛，相反，应该忽略最初的目的。