重庆高三艺考生图片_高三艺考生压力大，要怎么保持一个好的睡眠？

原题:高三艺考生压力大，怎样保持良好睡眠？

艺考临近，大部分高三艺考生对即将到来的艺考感到不安，睡眠不太好。 艺考之间，艺考之间，应如何保持优质睡眠？ 需要注意什么？在下面的新亚艺能教育学校介绍

一、坚持有规律的工作

有些考生喜欢在安静的深夜复习，养成了“夜猫”的习惯。 但是，如果考试时间白天不能调整生物钟的话，为什么在上午有考试，头脑昏昏沉沉的状态下，考试时能发挥正常的水平呢

因此，这样的考生最好对生活节奏进行“修正”，每天把休息时间从30分钟提前1小时，逐渐调整到和考试时间一致。 很大

晚上睡觉，白天打盹可能会降低晚上睡眠质量。

因此，建议考生在1小时内严格控制白天的睡眠时间，下午3点以后也不要睡觉。

二、选择运动时间

下午的锻炼可以有效地帮助睡眠，有规律的身体锻炼可以提高夜间的睡眠质量。

建议考生白天适当训练，自己看阳光，看绿色，缓解疲劳。

睡觉前喝牛奶，可以安心冷静下来。

三、睡前不要猛喝

很多考生有吃晚饭的习惯，建议在睡前两小时内吃少量的食物，但不要喝太多水。 因为晚上持续上厕所的话，会影响考生的睡眠

晚上也不要吃辛辣和油脂丰富的食物。 因为这些食物也会影响睡眠。 另外，我建议考生睡觉前8小时不要喝咖啡。

四、创造良好的休息环境

保持室温稍微凉快一点，卧室的温度稍微低一点对睡眠有帮助。 保持安静对提高睡眠质量非常有益。

要确认床是否足够舒适，最好在睡觉前洗澡。 睡前热水有助于放松肌肉。 考生睡得更好，睡得更香，睡觉前用温水润脚，睡觉也不错。

五、请不要依赖安眠药

我建议你不要滥服安眠药。 服用安眠药之前一定要和医生商量。

晚上应该努力放松大脑，睡前回顾当天的复习情况，不要想太多。

失眠时不要给我压力。 因为压力会让考生入睡。

睡觉前静静地坐着、散步、听悠闲的音乐，让心情平静下来。