体育老师的大吗_中考长跑怎么过，赶紧听听体育老师的建议

12月11日至27日，海陵区教师发展中心组织长跑检测组，前往全区13所中学，对3387名初三学生进行长跑统一检测，刚刚进入海陵区辖下的里华中学和港口实验学校。

为保证测试数据切实有效，检测小组制定了详细的检测计划和方法。 这次检查的主要目的是让学校和家长了解初中三年级的长跑能力和基础。 研修员孟湛斌让体育老师适当布置寒假体育作业，使学生们能够以良好的身体状态迎接4月的体育考试。

1月9日，区教师发展中心召开了本次长跑检测质量分析会，研究各校存在的问题，进行对症治疗。 长跑占体育考试9分，是最多的体育考试项目，也是学生困难的项目，需要一定的训练周期，能达到理想的结果。 二附中体育教师沈杰敦促家长用以下方法取得马拉松成绩

①跑步交替练习:这首先是中长跑训练和心肺功能、耐力差的学生采用的方法。 首先以中等以下的速度等速跑一定的距离，感到疲劳感后走一定的距离进行调整，休息后再跑。 例如，跑1000m时，以中度以下的速度先跑200m，先跑100m，共跑5次，即(跑200 m +跑100 m ) * 5开始练习，经过时间训练，耐力质量稍有提高后，慢慢地等速行驶。

②匀速跑步练习:这是一种通过在一定时间或规定距离内以中等或中等以下的速度匀速跑步来发展一般耐力的方法。 可以开始练习跑3~5分钟或跑600—1000m米，心率控制在140次/分钟左右，随着时间的推移逐渐增加跑步时间和距离，适度提高跑步速度。

③变速行驶练习:这是在规定的距离内，采用速度相间的行驶法。 例如，1000m变速行驶可采用100m速+100m速、2000m变速可采用200m速+100-200m速、或300m速+100-200m速的行驶方法，学生可根据自己的情况进行.

④间歇跑练习:该训练方法的特点是跑步速度稍快，通过严格控制跑步时间间隔，一般在跑一定距离后心率达到170次/分钟，心率回到120次/分钟后再下一次跑步，间歇跑步的距离在200m、300m、400m之间选择

⑤重复跑步练习: 300-500m×2-4次或400-600m×2-4次，在此练习方法中，跑步速度应该稍慢，各自之间的时间间隔基准为心率恢复正常状态的90次/分钟左右。

同学们每天或者第二天，在楼下的空地慢跑4分钟左右，再以中速力跑8分钟，第二天以8分钟的变速跑( 40s+30s )。 休息后，可以进行立定跳远练习和实心球和球类练习，练习时间不能超过10分钟。 没有时间的话，可以用跳绳( 5分钟/天/次)和当时的跳绳( 150个*4组/天)代替，每天晚上睡觉前仰卧位持续15个/组*4组。