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冬至来临，迎来了“数九琼脂”。 俗话说“三九补一冬，明年没病”，一年中这个时期最好。
说到补给，实际上不需要吃什么补给药，普通的食材可以很好地补给。
今天，小编为大家介绍适合季节的营养补充品，养生和喜欢美食的朋友们，请不要错过哦~
冬至后应该吃最“三黑”的补肾
中医认为冬天补肾是最好的，黑色食物进入肾脏，冬天吃更合适
1 .黑豆
黑豆被称为“肾谷”，擅长补肾，用于改善肾虚阴亏和肾气短缺。
不仅补肾，黑豆还有滋阴养血、益肝明目、安神等作用，适合一整天盯着手机和电脑的上班族。 女人多吃黑豆，可以使脸色变好。
养生菜谱:乌豆丸肉枣汤
制作方法:将乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克一起放入砂锅，加入3杯水，用文火煎至剩下的2/3，去汤渣即可。
作用:常食补肾益发，养血安神。
2 .黑芝麻
黑芝麻有“不老不死之食”的美称，味甘性平，入肝、肾经，具有肝补肾、润肠通便、补益精血的作用。
煮粥的时候，顺便撒上炒好的黑芝麻，喷上香气养护，全家人都得到补充。
养生食谱:三黑粥
做法:加入黑米50克、黑豆20克、洗净、浸泡一夜、黑芝麻15克制成粥。 根据个人喜好可以加水桃、百合、冰糖等。
作用:滋阴补肾，补血益气，补肝明目，美容益寿。
3 .黑木耳
说起进补，很多人只知道大鱼肉，现在三个人的高度越来越多，肉食的“大补”反而对健康不利。
有些蔬菜其实不输给肉。 例如，黑木耳。 中医认为黑木耳具有滋阴润燥、养胃补肾、润肠通便的作用。
木耳被称为“血管清扫道夫”，常吃有助于预防心血管疾病。 另外，还含有活性物质，具有一定的抗癌作用。
养生食谱:木耳炒肉片
做法:木耳15克，猪瘦肉60克。 将木耳用温水洗净，将猪瘦肉放入平底锅炒2分钟后，放入木耳炒。
作用:黑木耳益胃滋肾，配合猪瘦身，补益脾胃，调理中气。
常吃“两白”，养胃健脾、肝润肺
1 .莲藕
俗话说“夏采莲子冬天挖薯”，冬天吃薯是当时的事情。
苞藕性质温和，具有养胃滋阴、补心血、健脾养胃、益气补缺的作用，是冬季饮食补缺品。
但是，因为莲藕淀粉含量高，一次吃太多容易消化不良，100~200克就足够了。
养生食谱:莲藕黑豆鱼汤
方法:黑豆100克，预浸30分钟，制备莲藕大片，鲜鱼屠宰处理干净，放入生姜3片，枣2片，所有材料一起放入电饭锅烹饪即可。
作用:补中益气，散瘀止血。
另外，在用莲藕做饭的时候，不要轻易把莲藕弄丢。 不这样做是徒劳的。
据《本草纲目》记载，薮节能“消瘀解毒”。 平时可以煮9~15克的薯节喝，做饭时还可以留薯节用于汤和炒菜。
2 .花生
花生有“生长果”的美称，便宜但营养价值高。
中医认为花生味甘酸，可补脾胃，调血气，保肝润肺。 经常吃花生，补五脏。
Tips :花生哪种吃法最养生？
生吃:营养无损失，但要注意避免污染。 水煮:大部分有益的成分还残留着。 炒、炸:高温火炒、炸后营养价值大幅下降。 盐干花生、淮盐花生、五香花生等:盐分多，不宜多吃。
因此，从养生的角度来说，最好吃的食用方法是生吃或用水煮
注意:
花生潮湿发霉，产生黄曲霉毒素，可引起中毒性肝炎、肝癌，因此吃了辣、哈拉味的花生，很快就会吐出来！
多吃“一红”，补气，养血，安神帮助睡眠
“每天吃枣，一生不老。 ”从中医的角度来说，枣具有补充血气、帮助健康脾胃、安神睡眠的作用。
枣是“百合”的好食材，特别是以下几种食物搭配起来，可以发挥良好的养生作用
枣+枸杞:养血安神，养肝明目枣+桑叶:预防感冒，冬春枣+姜，红糖:去寒暖胃，秋冬季枣+党参，白术:补中益气，健脾胃
当然，红枣和花生在一起也很适合哦~
养生食谱:红枣花生粥
材料:花生30克，枣10~30克，米50~60克，冰糖适量。
制作方法:洗米，放入锅中，用水煮枣，用刀子在其表皮上拉直筋，帮助养分溢出，放入锅中煮10分钟，放入花生米煮，最后用个人味道放入冰糖。
作用:美容养颜，养血安神，健脾益胃。
