健身找女私教_10条最基础的健身知识，认真看完相当于上了一节私教课

1、健身前60分钟，不要吃难消化的食品。 例如，适当地吃油脂类、肉类等碳水化合物，比如面包、香蕉等，可以提高运动表现。

2 .运动前要做好充分的热身，适应身体和心理，使身体迅速处于训练状态，防止运动损伤的发生。

3、运动超过60分钟或者运动剧烈时，需要补充运动饮料和水，可以防止出汗过多导致人体电解质流失。

4、运动后，进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，可以减轻第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、肌肉增强的朋友，健身后需要补充蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等高蛋白食物，可以提高锻炼效果。

6、减少脂肪的朋友必须适度减少卡路里，在训练中要注意补水。 绝对不能不喝水。 体缺水不利于身体代谢，补水应遵循少量几次原则。

健身的时候一定要穿运动服和运动鞋。 这不仅能提高运动表现，还能降低运动伤风险。

8、喝酒后禁止健身训练，酒精本身会加速血液循环，喝酒后去健身，容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30分钟内不要吸烟。 血液循环可以促进尼古丁的吸收，所以健身最好不要吸烟。

10、力量训练时不要屏住呼吸，动作节奏控制缓慢，集中于目标肌群，体会肌肉的力量。

健身的身体很结实，可以一直努力哦~