宽松的背真受不了。 特别是穿西服的时候，更要减少背上的脂肪，做出薄薄的美背。
首先右脚向前弓，左脚向后伸，支撑左脚，身体稍微向后的姿势，两手向后伸握，手向下，两臂强力伸展。
鹤禅式的变化是，首先蹲在瑜伽垫上，用双手接触垫子，慢慢地将重心移到双手支撑整个身体，同时保持腿的下蹲姿势，弯曲左腿向后张开。
首先，盘腿坐在地上，双脚重叠，上半身不要弯曲，头朝正面，慢慢地将双手举到头的位置，双手合在一起伸出食指。
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