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“我每天都跑，跑了半年，但是身体的胖肉没变。 许多人问:“我该怎么办？” “怎样才能瘦呢？瘦大腿？ ’等一系列有关减肥的问题，如何减少身体脂肪呢？
首先你需要知道什么是脂肪吗？ 是常说的肥肉。 人体的脂肪蓄积的本质是蓄积能量，也就是说脂肪是蓄积人体能量的形式。 我们每天摄取的能量(食物)很多，吃的油腻的东西和卡路里高的东西，在身体消耗的能量少的时候，过剩的能量不会消失，变成脂肪储存。 过剩的能量越多，积蓄的脂肪就越多，人就越胖。 能量积累在身体里变成脂肪是非常简单的，而且脂肪细胞积累脂肪的能力是无限的，不用说成长就是脂肪少。 脂肪多会对身体产生很多不良影响，腹部大，啤酒腹，脂肪堆积在腹部会压迫内脏，脂肪多会压迫血管，造成高血压等疾病。 因此，脂肪过多只会对身体有害，影响美丽的只有保温、抗寒的能力。怎么消耗这么多脂肪才好呢？虽然想减少脂肪，但是没办法，没有多馀的话。
身体是牛仔裤和箭
控制脂肪的积蓄和脂肪的减少，与我们每天的运动和饮食有关，是必不可少的。 从饮食的角度来看，我们控制高油的食物，高热量的食物，比如我们经常吃的甜点，巧克力，蛋糕，夏天的冷饮，烧烤等甜食，教我们如何吃好吃的东西，糖在食品包装袋里(碳水化合物)，包装袋里 高卡路里的食物在我们体内消耗不好，慢慢地变成脂肪是自己的事情，一般的饮食吃少量的油盐，低卡路里的食品，我们的饮食需要控制，如果体内脂肪的含量非常高的话，一段时间内就需要达到禁油盐。 文章后面详细叙述了我们身体的减肥是健康地提前进行的，很多人吃绝食、减肥、减肥药等方法是不好的，有时会对身体造成损伤，减肥食物需要注意，但食物中最重要的是我们消耗脂肪，简单地说就是结合运动 即使每天我们吃的东西很少，我们的身体也不动，新陈代谢率低也不能很好地消耗脂肪，所谓“喝水就会变胖”。
年轻夫妇在户外慢跑的春天性质
我们的身体每天都通过睁开眼睛睡觉来消耗我们的身体能量。 我们简称为“能源供应”。 也就是说，我们每天都一动不动地坐着，我们的身体器官也需要我们的身体能力。 也就是说，我们身体的新陈代谢。 脂肪积存在我们的身体里，我们必须消耗。 脂肪的消耗与其说是运动，不如说是我跑了近半年，不如说是不瘦，只是体重减轻了，这是神马吗？ 说明一下我们身体的能量供给系统，就会发现人体有三个能量供给系统。 它是ATP-磷酸肌酐供给系统、无氧呼吸供给系统、有氧呼吸供给系统。 (1)肌肉中ATP含量低，肌肉剧烈运动时，能量供给时间只能维持约1~3秒。 (2)之后的能源供给依赖于ATP的再生。 此时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸酐的高能磷酸键水解，向ADP转移能量，生成ATP。 磷酸肌酐的体内含量也很少，只能维持几秒钟的能量供应。 人进行激烈运动时，首先供给ATP-磷酸肌酐供给系统，通过该系统约供给6~8秒左右的时间。 (3)这两个以上的供给主要依赖于葡萄糖和糖的无氧发酵分解葡萄糖和糖的无氧发酵分解释放出的能量合成ATP。 无氧葡萄糖和糖原的无氧发酵分解的解约可以维持2~3分钟。 (4)由于缺氧呼吸产生的乳酸容易导致肌肉疲劳，因此长时间的耐力运动需要通过氧呼吸，长时间的耐力运动需要通过氧呼吸释放的能量合成ATP。 如上所述，在短时间内强大的运动，例如100米短跑，主要依赖于供应ATP-磷酸肌酐的长时间低强度运动，主要是从两者之间的相对短暂的中强度运动，例如无氧呼吸供应能量。
这说明我们的日常运动是ATP供给系统供给的能量，因此供给能量是我们肌肉中储存的能量，不能消耗脂肪。 在ATP能量供给后供给ATP磷酸能量，这是由于细胞内高能化合物磷酸肌酐的高能磷酸键水解而向ADP转移能量，生成ATP，因此不消耗脂肪，最后通过我们的无氧呼吸供给乳酸能量， 这是我们第一次消耗脂肪这个简单的过程，我们明白为什么你们跑步不怎么消耗脂肪，几乎没有。 所以，我们先做力量训练，然后我们身体的糖源是ATP供给系统，消耗我们身体的ATP供给系统的全部能量，我们做氧运动消耗脂肪，那么氧运动是什么问题？ 慢跑、跳绳、爬山等等，断断续续地达到20分钟以上，并且强度必须达到自己最大心率的75%-80%，所以有氧训练很累，很难努力，但是不知道它真的消耗了脂肪。 力量训练通常在90分钟以内，不要超过90分钟，然后进行20-40分钟的有氧运动，身体的脂肪就会很好地被摄取。 这是最科学、效果最好、最快的方法，只要你定位，你肯定不会相信自己。
除了运动以外还能减少脂肪吗？ 并不总是这样。 正如现在市场上出现了减肥药和减肥茶一样，既有朋友在绝食或减肥，也有代食粉和其他方法。 其原理还是通过减少体内卡路里的消耗，让我们的身体没有食物吸收，只能消耗脂肪吗？ 错了。 其实，瘦了就是你们身体的水分瘦了，脂肪只含有极少量。 为什么现在有些美容院在几天内打出了多少瘦钱的投机，其中，你们看到还很胖，几乎没变，最后放弃了减肥的梦想。
很多人听说，我可以只消瘦肚子，还是只消瘦大腿等问题，其实脂肪在我们身体里是穿透的，只有容易积聚脂肪的部分，减少脂肪减肥需要全身的运动达到脂肪的消耗，这样才能达到体脂肪的减少 局部减肥方法都是肥胖人，只是抽局部脂肪，身体穿透，到底长到什么程度，解决肥胖需要根本解决，最重要的是控制饮食相信自己，做不到只是不想做。 许多人没有持续几天，看不到效果，放弃，自己胖，不能减少，放弃，只有持续的人才能成功。
减肥不是件难事。 健身坚持不懈，相信自己的科学方法和自己的信念，相信你，一定会成功的。
