人有价值的时候_原创 人睡觉的时候身体还会消耗卡路里吗？

译文:人睡觉的时候，身体会消耗卡路里吗

睡眠中，人体每磅体重平均每小时燃烧0.4卡路里。 因此，体重150磅，晚上睡8小时的人睡眠中会燃烧400卡路里。

体重调节不仅仅是健康的饮食和充分的锻炼。 基因、压力和睡眠模式也影响体重调节。 除了饮食和运动量，还有一件事是睡眠模式。 晚上睡多少会影响长期的体重调节。 有研究表明，如果一夜不睡觉，比起睡眠，燃烧的卡路里会更多，但是长期来看，反而会增加体重增加的风险。

睡眠不足的话，新陈代谢率、食欲调节、卡路里燃烧会比休息时发生变化。

与白天的活动相比，夜间的燃烧卡路里很少，但是可以供给能量。 睡眠所需的大部分能量是大脑。 修复身体细胞和释放激素也需要时间。 虽说你的身体在睡眠中燃烧了卡路里，但这并不意味着你开始睡眠过剩。 睡眠是整体健康的重要组成部分，但夜晚不能太多也不能太少。

你睡觉的时候发生了什么

约翰霍普金斯医学说，睡眠占人类寿命的四分之一到三分之一。 为什么睡眠很重要？ 睡眠对大脑的功能很重要。 所以，睡眠不足的话，意识会模糊，精神会衰退。 睡眠中，大脑会处理白天学到的东西。 睡眠也可以去除脑细胞堆积的废物。 睡眠中，身体也会更新细胞和免疫系统。

睡觉时，身体利用能量完成这些任务。 因此，即使相对静止，身体也能利用能量更新细胞，维持大脑的功能。

为什么充足的睡眠对身体很重要？

睡眠不足在很多方面都会影响你的健康。 你的身体需要的睡眠量因人而异，一般来说，大多数成年人应该每晚睡7到9小时。

睡眠不足对健康的短期影响是精神警觉性下降、记忆力下降、信息处理能力下降、情绪波动、日间活动积极性下降。 长期健康影响可能包括增加患高血压、糖尿病和心脏病的风险。

睡觉的时候烧卡路里

睡眠中消耗了多少卡路里是不同的，但对于成年人来说，估计每磅体重每小时0.4卡路里。 因此，体重150磅，晚上睡8小时的人睡眠中会燃烧400卡路里。 这是你身体在睡眠中用多少能量完成它所需要的一切任务。 一个人睡觉的时候多运动的话，卡路里的估算可能会变高。

代谢率也有变化。有些人烧伤的程度高于或低于这个平均值。 记住，一磅脂肪是3500卡路里。

熬夜会燃烧多少卡路里？

科罗拉多大学博尔德分校的研究人员正在研究熬夜比睡觉会导致卡路里燃烧多久。 研究人员让年轻的成人研究参与者在研究室里呆了三天。 这个研究室可以记录研究期间的热量燃烧。 参加者第一晚睡得正常，之后连续40小时没有睡觉。 研究人员表示，与睡眠相比，参加者在夜间平均燃烧了135卡路里。

因此，根据这项研究，我们熬夜的话，身体确实会消耗更多的能量。 但是睡眠中大脑和修复细胞消耗的能量是不同的。 熬夜的话卡路里可能会燃烧很多，但这并不是熬夜减肥的理由。 实际上，我们发现睡眠不足与肥胖有关。

睡眠和新陈代谢

为什么睡眠不足与肥胖有关？ 研究人员还在研究睡眠不足如何影响新陈代谢和体重增加。 但是，也有研究认为睡眠不足会减慢新陈代谢，食欲调节发生变化，白天的身体运动也会下降。

2013年的研究中，16名研究参加者观察了5天睡眠不足的影响。 有趣的是，睡眠不足使总卡路里消费量增加了约5%。 但是，能源摄取，特别是晚饭后，5%以上的热支出增加了。 研究人员发现睡眠不足与体重的增加有关。

睡眠不足时饮食摄取量的增加被认为是身体清醒的一种方法。 该研究与其他研究者得出结论，睡眠在能量代谢中起着重要作用。

结论睡眠与热量燃烧

睡眠中，人体每磅体重平均每小时燃烧0.4卡路里。 这种能量用于脑、细胞修复、激素调节、免疫系统更新等身体功能。 研究表明，晚上如果觉醒而不是睡眠，就会燃烧更多的卡路里。 但是随着时间的推移，睡眠不足会妨碍新陈代谢和体重调节。

因此，不建议为了减肥熬夜增加热量的燃烧。 睡眠不足时摄取的卡路里很多，也许是因为身体在尝试通过补偿来提高警戒度。 睡眠不足与肥胖有关。 晚上充足的睡眠是健康和调节体重所必需的。 睡眠中可能不会燃烧很多卡路里，但这些卡路里是保持健康的重要部分。

请记住，把晚上的睡眠时间从7~9小时增加到7~9小时以上可能对减肥没有帮助。 晚上得到了建议的睡眠量，如果觉得还不够的话，请和医疗队商量。 如有失眠等影响夜间睡眠的健康问题，请咨询医疗队。