中国北京大学排行_加速发胖行为“排行榜”，不吃早餐排第三，排第一的很多人忽视

人人都希望自己有好的体型，也想为了体型努力。 随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢，我知道年轻的时候任性地吃也不怎么胖，但是上了年纪注意的话，身体还像在吹球一样胖。 不仅仅是代谢的原因，如果不注意行为习惯的话也会容易发胖。 日常生活中有很多加速肥胖的行为。 你知道是什么行为吗？

加速肥胖的行为“排行榜”，不吃早饭排在第3位，第1位的很多人都无视！

忍住三急

人三急——尿急(小便)、便急(大便)、屁急、憋气频繁地停止三急，不仅体内毒素增加5-10倍，对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢也有很大影响。 长时间屏气的人肚子圆，有“象腿”的现象，屏气的时候是坐着还是站着，容易积存大量的毒素和脂肪堆积在腹部和大腿上。

4 .不吃晚饭

一口吃不下胖胖的，不过，吃饭不规范的话一定会胖胖的。 这个位置的习惯和饮食有关，所以先看看不吃晚饭，容易发胖。 也许对这种说法抱有疑问，不过，很多人主张晚上不吃晚饭就瘦了，为什么胖了呢，确实，如果长时间不吃晚饭的话，可以保持理想的体重，但吃晚饭的话，一口气长出数百克的肉是很无聊的 不吃晚饭，就得不到身体所需的能量。 身体养成了减缓新陈代谢、减少能量消耗的习惯之后，吃晚饭时，即使吃了和以前一样量的食物，身体也会先储存脂肪，不是变成能量消耗，而是变胖。

3 .不吃早饭

其次，我们看不吃早饭就会发胖。 因为早上不吃，中午的肚子等着唱《空城计》，吃了就狼吞虎咽，午饭吃得更多，脂肪容易堆肥。 美梅奥医学中心的研究显示，在吃早餐的人中，肥胖者占11%，不吃早餐的人的肥胖率达到27%，随着不吃早餐的时间的推移，肥胖也逐渐增加。

2 .缺乏运动

很明显，大家都非常赞同这一点，以前我们多从事的体力劳动中胖的人很少，但现在不同了。 随着社会的进步，许多工作被现代化机器所取代，许多人的工作方式比较轻松，脑力劳动比体力劳动多。 不做体力劳动不运动的话，只是在体内摄取，是否消耗不少，是否消耗少，是否囤积脂肪

1 .熬夜癖

熬夜一整天也不会发胖，只是没有精神，就可以补充休息回来，但长时间熬夜的话，容易发胖。 熬夜多，代谢率降低，体内消热速度减慢，引起肥胖。 按时睡觉不仅能使肝脏功能正常工作，还能提高我们身体的代谢速度，按时排出体内有毒物质和垃圾，对身体非常有益。 所以，每天熬过不必要的夜晚(游戏、夜场、手机、电视剧)的人不要熬夜。 必须加班、加班的人必须注意休息，恢复缺乏的感觉。

以上五种行为会加速肥胖。 如果你已经是“胖子”，不仅可以改变这些坏行为习惯，还可以日常饮食减肥，多吃以下食物

糙米

现在的人吃饭很细，所以把平时吃的精米换成糙米对减肥非常有帮助。 未去除糙米的米糠层和胚芽中富含维生素b6和维生素e，能够提高食物纤维的摄取，促进肠胃的蠕动，防止便秘，同时能够饱满，因此能够得到理想的减肥效果。

冬瓜

冬瓜中水分特别丰富，也是低热量的食物。 冬瓜所含丙醇二聚酸能有效抑制糖类变成脂肪，冬瓜本身不含脂肪，热量不高，有助于防止人体发胖和健康。

红薯

吃红薯饱腹感强，食欲减少，味道甜，人人都喜欢吃。 甘薯中富含的硒元素能控制人体糖的吸收，阻止糖变成脂肪，起到预防脂肪蓄积的作用。

竹荪

竹荪富含多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有滋补强、益气补脑、宁神健体的功效。 竹荪的脂肪含量少，除水分和营养素外，大部分都是纤维素，具有吸脂作用。 日常多吃竹荪能吸收体内多馀的油脂，减肥的同时也能保持健康。

鸡胸肉

即使减肥也要吃肉，吃肉不仅不胖，还可以减肥，所以在减肥中吃鸡胸肉是很好的选择。 鸡胸肉是鸡肉部位中脂肪、卡路里最低的部位，蛋白质丰富，有明显的饱腹感，吃的时候可以减少其他食物的摄取，鸡胸肉纤维细，易消化吸收，大幅度延缓饥饿时间，达到了减肥的目的。 当然，鸡胸肉是肉，也有卡路里，所以烹饪的方法很重要，尽量避免油炸，多和其他的“油炸”蔬菜一起吃。

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