河山_户外徒步知识，七字登山法，助你徒步大好河山

现在很多人喜欢户外登山运动，不仅锻炼自己，还可以享受登山中的乐趣，但登山运动与普通健身活动不同，不仅可以掌握一定的步法和技巧，减少运动损伤，健身效果也可以减半。

“不是老了就走不动了，而是老了！ ’他说

七字登山法

登山的学问很多，除了具备地图、指南针、导航设备等之外，还有很多个人登山技术，现在流传的方法是五花八门，今天推荐七字登山法:【ALBREST】，登上山顶，享受无限的景色！

1、A=all全脚掌着地

越野跑山比赛要求速度，脚掌的重心会稍微调整，但是长时间登山的话，最好一步一步地脚掌着地，使用全掌肌肉，所以比起用脚尖和半脚掌着地，稳定性更高，脚的肌肉疲劳和扭伤的机会也会减轻。 即使使用一根或两根登山杖，也要重视保持双脚力量的平衡。

2、L=low :选择低水平步行

爬山是爬石头最可怕的，第二天膝盖非常疲倦，如果不需要的话，步伐不高，尽量找低的石头抬高脚，不要把脚抬得比另一只脚的膝盖高，这样就能减轻膝盖和大腿的负担。

3、b=布雷斯特:呼吸顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅，尤其是山路坡度倾斜，无法呼吸时，呼吸技巧有助于恢复步伐，走路更加顺畅。

呼吸方法因人而异，也有人会选择“一步一步、一步一步”的方法，总之，最重要的是找到自己习惯性的呼吸方法。

4、R=rest :休息步骤

步行中的双脚怎样休息？下一步踏出时，伸出支撑身体重量的脚，另一只脚有在空中停止的习惯，大腿、小腿的肌肉也要休息十分之一秒。

这个动作看起来微不足道，但对长距离登山者有很大的缓和作用，延长登山者的耐力。

5、E=eight :八字脚

八字脚的登山看起来很滑稽，其实可以缩短脚伸展的时间，减轻膝盖的压力，特别是下山时膝盖疼痛，极度疲劳时，以八字脚的姿势走路，就会发现其不同。

6、S=slow :慢跑不要紧

在登山的过程中，不要追赶伙伴。 登山是以自己适当的速度，步行，保持步伐，在尝试耐力的长距离山线中变得更长。

7、T=trekking pole :正确使用登山杖

登山杖通过将脚的运动量的一部分移动到手或上半身来减轻下半身肌肉的负担，但是为了正确使用登山杖，登山杖必须与脚并排，与手有90°的角度，运用不会成为负担。

正确的登山技巧不仅能节省体力，还能减少不必要的伤害。 所以，要爬上正确的山，掌握上面的山的技术，学会自己轻松地爬上那座山，平安地回来！

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