让你_怀孕后若晚上总睡不好，孕妈可试试这些小技巧，让你一觉睡到天亮

西红柿母亲

怀孕的女性总是为自己困，躺在床上睡不着而烦恼。 其实，困扰的准母亲，还不习惯这个阶段，自己的心情没有放松，神经紧张，或者是激素分泌不均衡的原因。

小丽怀孕后，一天睡眠不好，丈夫的工作很忙，没有时间陪她。 她每天习惯性地用手机解决自己的烦恼，通过看电视和玩游戏来度过自己的时间。 每天，好像不习惯母亲的这个阶段，注意不要让所有的动作都影响到自己的宝宝。 到了睡觉的时间，自己明明很困，却躺在床上睡不着。

如果同样有困难的准妈妈的话，不用担心，掌握8个小技巧，可以安心睡觉。

1 .适当锻炼自己，饭后走路

准妈妈要学会放松自己的心情，只有心情平静才能促进睡眠。 最好的办法是和自己的丈夫聊天，释放自己内心的压力，放松心情。

或者在家人的陪伴下，孕妇饭后散步、散步、呼吸新鲜空气，使心情舒畅，保持自己的健康。 准妈妈饭后散步是比较安全的运动，在这个过程中可以忘记很多烦恼。

2、睡觉前不要接触手机或其他电子产品

现在是科学技术进步的时代，许多准妈妈都喜欢躺在床上或沙发上看电视，玩游戏。 首先，使用手机的话妈妈容易兴奋，只有在平静的时候才能睡觉，所以妈妈是睡不着的原因之一。

其次，电子产品容易抑制黑色素的分泌，分泌失调容易影响睡眠时间。

3、睡觉前试着听一首催眠的曲子

听歌能缓和自己的心情，渐渐地让准妈妈进入歌曲的节奏，心情渐渐变得平静，脑子里不再想什么了。 在这种状态下，准妈妈很快就会入睡。

失眠的准妈妈会考虑很多事情，想得睡不着觉，越着急越难进入睡眠状态，所以必须学会调整自己睡前的状态。

4 .调整自己的睡姿

准妈妈要学会调整自己的睡眠姿势，姿势不对，容易醒来，睡了一会儿就再也睡不着，自己的能力比以前旺盛了。

所以，准妈妈要调整睡觉的姿势，仔细选择自己睡的被子和枕头，保证在舒适的环境中促进睡眠。

5、晚上尽量不喝水

准妈妈怀孕后，随着子宫增大压迫膀胱，夜尿频繁。 尽量不喝水，减少上厕所的频率，保证自己的睡眠时间。 多喝水的话，晚上容易醒来，多次翻身会影响睡眠。

睡觉前喝热牛奶，尽量不喝咖啡和茶之类的饮料。

准妈妈怀孕后会分泌激素，影响自己的睡眠，睡前喝一杯牛奶或喝牛奶，可以帮助准妈妈适当地进入睡眠状态。

另外，咖啡和其他甜的东西不适合睡前摄取，咖啡容易变得健康，甜的东西容易让准妈妈兴奋，也有辣的东西。 许多准妈妈可能不太知道食物会变得兴奋而失眠。

准妈妈适应自己是孕妇的身份，放松心情，不要太担心，容易神经紧张使自己处于冷静的状态。 准妈妈这个身份有什么样的担心，首先要和别人商量，学会在心里说些什么。

孕妇很辛苦，自己的饮食和睡眠会影响自己和宝宝的健康，有压力的话也会影响孩子，所以在这个过程中丈夫和婆婆以及自己周围的朋友会给孕妇一定的帮助。 你们可以选择和孕妇对话，让孕妇接触积极乐观的东西，走得更远，缓解压力，做适当的运动，让孕妇心情舒畅。

今天的话题:孕妇们，晚上睡得好吗？