奶喝多了会导致_辟谣！老人血管不好，要少补钙，会导致血管越补越“硬”？

钙是我们身体中最高的矿物质元素，我们的骨骼和牙齿是由钙元素构成的。 我们骨骼中的钙含量在25岁时达到人生的高峰。 从此，随着年龄的增长，骨密度逐渐降低。 男性50岁以后，女性更年期以后，骨骼中的钙进一步加速流失，导致骨质疏松症的发生。 严重的骨质疏松症在没有外力冲击的情况下也会引起骨折。 有些老人就这样丧失了生活的自我管理能力，甚至死亡。

在某种意义上，补充钙是贯穿我们人生的重要事情。 幼年补钙是为了更好的生长和发育，为了自己的一生储存更多骨量的中青年补钙，是为了防止骨密度的急速下降，预防骨质疏松症过早到来的年份补钙，主要是为了预防各种意外性骨折的发生，晚上 这样想的话，地球人应该补充钙，以上是“补钙派”专家的主要观点。 关于补充钙以“反对派”居多，但他们认为盲目补充钙对预防骨质疏松症没有帮助，也有可能增加心血管疾病的风险。

一般来说，动脉粥样硬化斑块存在血管钙化问题，动脉钙化也是导致动脉粥样硬化的主要原因之一。 医学界认为动脉钙化是心脑血管疾病恶化的表现之一，可引起动脉粥样硬化斑块不稳定、血管弹性下降、血压上升、心肌肥厚和缺血症状恶化等问题。 最近，全球元研究支持“反对派”的观点。 该研究表明，增加钙和维生素d会增加心肌梗死的发病风险。

由此可见，补钙真的会增加心血管疾病的风险。 许多老年人同时患有心血管疾病和骨质疏松症。 对于这些朋友来说，补钙比较好还是不补钙比较好，国外的其他研究可能会回答这个问题。 美国骨与矿物研究学会( ASBMR )综合分析表明，补充钙和维生素d在降低骨折风险方面有优势，远远高于对心血管的危害，重要的是不超过临床指南建议的补充钙量。

换句话说，对于没有动脉硬化症的中青年来说，补钙对于患有不会引起血管钙化问题的动脉硬化症的老年人来说，重要的是如何弥补，每天能弥补多少，根据2013版《中国居民的饮食营养素参考摄取量建议》， 中国成年人每天需要摄取800mg钙元素，50岁以上的人每天需要摄取1000~1200mg钙元素。 该提案指出，如果尽量从食品中补充钙的话，就可以避免因服用钙而导致的过量补充钙。

老话说得好，补药不如补餐。 这句话适合补钙。 对有心血管疾病危险性的中老年朋友来说，以下食物有利于心血管健康和补钙

1、牛奶和酸奶，平均1毫升含钙1毫克，每天1杯牛奶和1杯酸奶，可满足身体一半的钙需求

2、绿叶蔬菜、小油菜、菠菜、荘菜、油菜和韭菜含有大量钙质，每天可以吃1斤左右的绿叶蔬菜，满足其馀一半的钙质需求

3、喝牛奶或者吃菜太单调的话，还可以增加豆制品、坚果、芝麻酱、鱼贝类的消费。 这些食品卡路里高，能适当吃就好了。