门槛_带跑步小白认识“乳酸门槛”

你喜欢跑步吗？ 你喜欢健身吗要说重要的名词“乳酸门槛”

“乳酸阈值”是什么意思？

人体运动后，血液中的乳酸( Lactate Acid )浓度增高，氧气通过心脏和心跳血液循环输送到体内，能够减少乳酸浓度。 运动强度越高，乳酸在血液中积累越快，同时心脏的跳动越快，氧气更快被输送到血管中，使乳酸浓度变淡。 达到一定的速度后，这个可以平衡蓄积和稀释速度。 这个平衡点是常说的乳酸阈值( Lactate Threshold，LT )

对于想要提高跑步成绩的人来说，乳酸门槛是重要的指标。 乳酸门槛是指运动生理学上个人最大摄氧量的比例(一般为60%左右，全球马拉松运动员达到90% )。

当运动强度达不到乳酸阈值时，体内产生与去除乳酸的速度相同的速度，能够维持长时间的运动。 如果运动强度超过乳酸的阈值，就跟不上体内除乳酸的速度，乳酸开始堆积在血液中，浓度急速上升，必须停止运动。

人体乳酸阈值水平高时，可以以较快的速度(不是极限速度)长时间跑步。 换句话说，相当于2个极限行驶速度的人，乳酸的阈值水平不同，行驶距离越长成绩就越不同。

跑步白人们知道乳酸的阈值是什么吗