浙江广厦发布的广海报_女生练腹，跟着健身达人发布的8个动作来练，30天看她腹部变化

作为女孩子最关注的地方，我相信小肋腰是很多人梦想的存在。 但是遗憾的是，我们最常见的场景是在自己的肚子里叹息。 其实，没有必要那么失望。 只要练习，就会发现一切并非不可能。

今天这个女人想练一个月的肚子，具体的方法也很简单。 我们先卖关子再发表。 首先来看看她一个月后持续的腹部变化。

看看挑战开始前的腹部。 实际上是健康的类型，但是对自己有更高要求的人，不是觉得自己的减肥事业越来越迫在眉睫吗？

健身高手的选择是毫无疑问的，所以她尝试的是网上的健身动画。 健身高手发表的健身动作，这个训练总共包括8个动作，每个动作都可以有目标“炫耀”你的腰部。

看30天前后身体的对比，老实说从正面看效果没什么变化，但腹部中的缝合看起来更清楚。 因为只能说女孩子的身体基础充分，所以也能理解外观没有差异。

从侧面看，明显腹部变得拘束，本来非常类型的小腰看起来更妖艳。 你也羡慕吗？那么，让我们来看看她跟着的健身大师八个练习肚子的动作吧。 有兴趣的人可以跟着练习。 下一个动作一次持续40秒，记得休息了20秒吗？

动作1 :坐在瑜伽垫上，直立上半身，保持臀部的上侧支撑身体，两脚稍微弯曲膝盖提起。 双臂弯曲肘部，双手之间相撞。 下半身不动，上半身交替左右旋转，腹部一定要用力。

动作2 :躺在瑜伽垫上抬起头，脖子离开地面，两臂伸向身体两侧，两手向上伸展，两脚伸展，其他部分不动，两脚向上抬起落下。

动作三:躺在瑜伽垫上，上半身离地，双臂离地，双手手掌离地，双脚离地。 靠腰腹的力量，两脚屈膝向内侧收缩后，向上伸展，臀部离开垫子落下。

动作4 :躺在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手位于耳后，双脚屈膝抬起。 腰腹的力量使双脚交替伸展，踩踏自行车，身体左右摇晃，一只肘部尽量接触对面的膝盖。

动作5 :身体躺在瑜伽垫上，右臂弯曲膝盖，手臂前紧贴垫子支撑身体。 双脚并拢伸展，左脚侧脚面接地。 腰腹的力量使臀部上下大幅摇晃。 左臂可以舒适地自然运动。 40秒结束后，休息20秒，将对方改为40秒，然后休息20秒。

动作6 :该动作与动作2基本一致。 不同的是，双脚直直地上下摆动，从最初到最后都是用力的状态，当然，你的脚也不能接触地面。

动作7 :该动作与动作5基本一致，但与此相伴，手臂尽量向身体内侧的间隙延伸，身体整体与地面平行地旋转，这一点不同。 这个动作要求很强的控制力，大家不要着急。 40秒后，休息20秒，做到另一边。

动作8 :身体保持平板支撑状态，用肘和双脚的脚尖支撑，身体全体前后运动。 一套动作每天十分钟左右，千万不要说没有时间。 一点点的变化可能是一个巨大的惊喜。 快点练习吧。

-正在努力

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