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瑜伽的好处众所周知。虽然瑜伽对两性都有好处，但是有些姿势对女性的身心特别有益。
女性一生经历许多阶段和变化:青春期、妊娠期和更年期。瑜伽可以帮助你在这些特征时期躺下，找到勇气，获得内在智慧和平衡。
今天推荐十种瑜伽姿势，非常适合女性。你可以把它们加入你的日常瑜伽练习中:
1.仰卧蝶式
这种姿势可以缓解月经、肠胃和消化系统的不适，也有利于心脏病、失眠和哮喘的症状。
是女生的好处
提示:对于臀部紧绷的锻炼者，在膝盖下放置一块瑜伽砖。保持这个姿势深呼吸5次。如果你练习阴瑜伽或恢复性瑜伽，你可以坚持5到10分钟。为了长期维护，请将瑜伽砖放在躯干下，以减少臀部压力。
2.女神风格
这个姿势非常适合伸展臀部和加强下体。女神也帮助女人放下挫折，找到内心的力量。这个姿势很有挑战性，尤其是当保持30秒到1分钟甚至更长的时候。
通过保持呼吸，向自己证明你是一个能快速保持平静的女神。在姿势上，想象你的忧虑和恐惧随着每一次呼吸离开你的身体。
是女生的好处
小贴士:膝盖弯曲到脚趾以上，身体蹲下。轻轻地向内合上骨头。手可以长到臀部或者仙人掌形状。
3.鸽子风格
鸽子式是打开臀部的绝佳姿势。我们大多数人储存了大量的情感和压力。鸽子风格可以很好地释放这些情绪。女孩经常情绪化。用鸽子的方式抽出时间来注意你紧张的地方，并把你的呼吸带到这些地方。注意你的情绪和你对这个姿势的感觉。
是女生的好处
提示:首先将手掌放在垫子上，抬起胸部，然后向前移动，将前臂放在垫子上或接触地面。如果弯曲腿的臀部离开地面，你可以在它们下面放毯子或瑜伽砖来支撑和稳定。你的胫骨前部与垫子越平行，它就会伸展得越深。
4.两条腿锁定式
这种温和的姿势非常适合帮助我们感受这种联系。它还有助于通过肺和排泄系统清除体内的杂质。慢慢将膝盖拉到胸部，轻轻拥抱自己，你可以帮助你的身体释放你不再需要的东西(紧张、停滞不前的能量等)。)。除了有助于缓解痛经、消化不良和腹胀，这种姿势还可以拉伸下背部。
是女生的好处
提示:保持脊柱和尾骨伸长，向下压入垫子。你的臀部应该紧紧地压在垫子上。如果你想更多地伸展脊柱，你可以抬起头，身体前倾到膝盖。
5.倒置支撑头
逆转不仅能缓解更年期症状，还能刺激激素分泌。倒立给头部、头皮和面部带来新鲜氧气，改善血液循环。
是女生的好处
提示:不要把你的腿踢到倒立，通过控制核心抬起你的腿。练习靠墙，直到你稳定和自信。注意:如果你颈部受伤、高血压或经期，你应该避免倒立。
6.支撑鱼型
久坐不动的生活方式使我们的身体经常紧张。练习鱼的风格时，你可能支持也可能不支持。有许多道具可以增加或减少前延伸部分的强度。
更开放的胸部和身体前部使我们在与周围世界的互动中更加开放，从而建立更好的人际关系和更积极的人生观。在身体上，鱼有助于抵消我们开车或坐着时的不良姿势。
是女生的好处
提示:用枕头/毯子托起胸部，你可以将拉伸力提升到胸部，让臀部更舒适。腿可以在你面前伸展，或者膝盖弯曲，脚接触(仰卧位蝶式脚)。
7.半鱼王风格
根据古代瑜伽经文，半鱼王的风格可以消灭致命疾病，唤醒脊柱上下的昆达里尼能量。通过延长和扭转脊柱、按摩和加强下腹部器官来帮助治疗不孕症和消化问题。
对于患有严重痉挛的女性来说，半鱼王的风格也有助于缓解伴随月经而来的疼痛和肿胀。这种姿势也有助于平静神经系统，减轻腰痛，增加能量。
是女生的好处
提示:软化颈部，平衡头部和脊柱。不要扭曲头部，而是从脊柱底部扭曲。不要强迫或推动姿势，而是随着呼吸移动，吸气拉长脊柱，呼气扭曲得更深。
8.勇士二号
战士二号是一个增加和集中你内在力量和智慧的好姿势。把你的脚放在地上，感觉能量和力量开始上升。
是女生的好处
提示:抬起膝盖和四头肌，保持后腿活动。保持前膝与前踝对齐。伸展你的手臂至肩高，并直接高于臀部。
9.眼镜蛇姿势
眼镜蛇式是一种温和的开胸术，有助于加强和提高背部和腹部的柔韧性。
当你感到悲伤和沮丧时，进入这个姿势可能有点困难，但是一旦你进入并深呼吸，你的胸部和心脏会张开，悲伤和沮丧会慢慢愈合。
是女生的好处
提示:手掌应该是平的，手指张开，肩膀以下。向前和向上抬起胸部时，激活你的核心和四头肌。将垫子压在腰下，轻轻弯曲肘部。
10.树形
在生活中找到平衡可能很困难。工作、学校、家庭、社交活动和家务经常让你忙得不可开交，紧张不安，让你不舒服。树木姿态的美妙之处在于它可以控制你的能量并让它平静下来。
是女生的好处
提示:你的脚底压实地面。弯曲膝盖，将脚底放在站立腿内侧。为了保护膝关节，不要把你的脚放在你站立的腿上。看一个地方。要增加挑战，你可以看看天空空或者闭上眼睛。
不管你有多忙，永远不要失去你的女性能量和力量。"你和其他任何人一样，应该得到你的爱和喜爱。"
爱你自己，通过练习这些瑜伽姿势获得能量。女士们，祝你们好运！
