孕期运动的多_孕期锻炼不那么激烈

在不久前举行的2019年上海国际马拉松赛上，怀孕8个月的李丽丽全程跑了5个多小时，引起了广泛关注。许多人质疑你是否能在怀孕期间进行如此高强度的锻炼。

事实上，这是一个案例。适合怀孕的运动强度因人而异。据了解，李丽丽每个月都会在怀孕前完成一场马拉松全程。她属于精英运动员，她的身体素质和心肺功能都比普通人好。马拉松对普通人来说可能是一项极限运动，但对她来说是正常的。此外，胎儿和子宫每天都在成长，这种负荷并不是立刻增加的，所以不难理解她的身体能够承受它。

从医学角度来看，毫无疑问，孕期运动有益于孕妇和胎儿的健康。国内外许多研究表明，孕期运动可以保持健康的体重增加，降低妊娠期糖尿病、子痫前期和剖宫产的发病率，缓解便秘、腰腿痛等不适，增强心脏和血管功能，使身体状况良好，并为自然分娩做好充分准备。但这并不鼓励每个人挑战极限运动。对绝大多数孕妇来说，锻炼应该根据自己的能力进行。四个月后可以进行中等强度的锻炼。怀孕期间散步、快走、游泳、瑜伽和体操都是不错的选择。最佳锻炼时间是每周150分钟，分为每天5或7天、30或20分钟。

需要提醒的是，怀孕期间的运动应逐步进行，以避免脱水、中暑、低血糖、晕厥等。锻炼后。胎位异常且胎盘位置相对较低的孕妇在运动中可能有出血风险，因此需要在医生的指导下选择运动形式。此外，许多孕妇喜欢饭后散步。有人建议他们应该去住宅区的公园或绿地，而不是在街上的人行道上散步。汽车尾气中含有重金属，这对孕妇及其婴儿的健康不利。▲