健身时间_健身时间表

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质疑目前最高票答案。同意答主斌卡部分观点,不同意不赞成这种 抄袭+东拼西凑 的答题方法。(打假在后半部分,欢迎观看) 我的观点: 这个问题如果要仔细讨论,会很复杂。比如,年轻健康(人群特征身体状况)的小哥要增肌(目的)和70岁有高血压的爷爷要降血压,推荐的运动时间会不一样。我想这应该是请私人教练的意义之一,可以制定个性化有针对性的健身方案。负责任的人是不会连你什么样都不知道,就丢一个十分具体的时间出来。 从效果角度考虑,我认为,最重要的是能够选择一个能够让你坚持运动的时间。 美国心脏协会(American Heart Association)对此问题的看法是,运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关,所以最佳的运动时间,是你能最规律保持运动的时间。(来源:When is the best time of day to work out?) 依据目前所有的研究结果,对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益,没有统一的结论。研究结果表明,在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益(增肌,减脂,改善睡眠,降低血压,调节心情等)。 但是,不同的时间会影响运动成绩。 一般来说,有氧运动的成

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年

推荐你们进行全身有氧运动提高心肺耐力,促进身体机能;同时配合一些简单的全身力量练习,提高肌肉量,增加基础代谢和力量素质,具体方案如下: 有氧运动: 推荐项目:小区慢跑或步行、骑自行车、爬楼梯、跳绳;居家有氧健身操、跑步机跑步 锻炼频率:每周3-5天,中等强度和较大强度相结合的运动; 锻炼强度:推荐为最大心率的60%-80%(最大心率=220-年龄); 锻炼时间:每次运动至少30分钟;时间为下午七点到七点半左右 锻炼总量:每周至少消耗1000千卡的热量; 力量练习: 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%; 以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右; 锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。 每天抽15分钟锻炼即可。 根据部位不同选择不同的练习动作: 全身 推荐动作: 俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐 上肢 推荐动作: 徒手/重物:哑铃屈肘练习、哑

我们都有这样一种经历,就是健身时间长了以后,肌肉延迟性酸痛就会减轻,变得没有那么痛了,似乎只有新手才会痛得龇牙咧嘴。一方面是因为肌肉神

研究证明,对于健身、运动这类活动的专注时间,一般是在40min到1小时左右,之后会随着时间的增加,注意力随之下降。尤其在力量训练中,意念要集中

简介：健身时间成立于2011年10月是北京阳光时间健身中心成立的第一家私人健身会馆。是中国健身行业走入新起点的

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时,14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而

国内外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时,14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间