波速球_波速球训练

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BOSU全称为Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球。 BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料

波速球起源于德国。波速球的训练方法:, 1、双腿站立下蹲:身体位置:双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸。注意事项:做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒-60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。3、单腿站立:身体位置:单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。注意事项:站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。4、单脚燕式平衡:身体位置:单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。注意事项:支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。 波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度,两面都可以进行训练,可以增加我们的核心力量和平衡意识。

在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中,而他对健身所起到的作用是非常明显的,波速球的训练不光提高了训练的难度,还为训练者创造了不稳定的因素,在各种训

BOSU全称为“Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球。 BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑

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