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除了胸以外,手臂应该是大家第二爱练的部位了。甚至刚开始时候不会卧推,去健身房也会拿起哑铃做几下弯举。如果你能长期的做弯举,并加大重量,对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。但是,这么练效率会很低(练很久才会有效果),并且由于动作单一,手臂上是没有线条的,健身讲究的是在最短时间内最大化训练效果。对于男生,手臂的纬度是强壮的体现,而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现,尤其是穿短袖的时候。并且,在我看来,男生的臂围40是一条分界线,超过40在视觉上会给人明显的强壮感。因此,男生需要注重打造手臂纬度(横向和纵向)和线条。 由于我认为自己手臂偏弱,所以我一周会训练1.5次的手臂,我会专门拿一天练硬拉和肱二头肌肱三头肌,并且一周内练胸日会练2-3个动作的肱三头肌,练背日会练2-3个动作的肱二头肌。相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂,我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显,这点供大家参考。 讲动作前,我说下我自己锻炼手臂的思路。根据肌肉的生长主要受三个因素影响,1、肌肉损伤(muscle damage):破坏肌肉纤维-大容量,并注重离心收缩,拉伸肌肉。2、机械张力(mecha

如何用哑铃锻炼手臂肌肉(图解) 骑虎男人 如何用哑铃锻炼手臂肌肉(图解) 健身2009-08-16 15:50 阅读1595 评论2 字号: 大中小 如何用哑铃锻炼手臂肌肉(图解) 一、站立弯举练

如何锻炼出结实的手臂.通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示图片般完美的臂膀,那就按照下面的饮