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健身计划-增肌增重专栏(二十八)

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导语:本文会和大家分享最权威的瘦人增重增肌健身计划,增重计划分为5部分依次讲解:原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理。 【一】原因

撸主你身高184,体重120斤,真心不算非常轻我能告诉你,我也差不多184,健身前体重只有100斤嘛?这才叫非常非常非常轻,曾经光天化日在路上被巡警查过身份证,他问我:你吸过毒吗? What the fuck! =_=凸 然后经过不足一年半的健身训练,从100斤涨到现在140斤!40%UP! 还差10斤就达到目标的标准体重了。(已超过150斤--2015年底)所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇,也会有详细的训练参考计划,以及平时收到的私信问题的解答,希望能帮到广大瘦子重返人间--你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候,跟着我练就好了。没耐心读又需要励志对比图的,可以直接拉到最下面看。 -正文-增重计划分为五部分依次讲解:原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理 尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。 一、原因你为什么瘦?为什么“怎么吃都胖不起来”? 原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于(或偏向)外胚型(外胚层体型_百度百科),这种

健身前体重125斤,现在增到170斤。下面给大家看一下我健身增重前后的对比图。 当然,我也不是什么专业的教练,我只是把自己在健身增重过程中总

增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包骨、防止肌肉萎缩 2014-01-10 责任编辑 :网络 人浏览 瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦

我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶 在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右); 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ; 腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组); 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组); 背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组); 肩部:推举、前平举、侧平举(各4组); 腹肌:仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹

我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶 在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌

常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑 “体型偏瘦、肠胃吸收 一直被视为优于单组数,因为它能促进生长素和睾酮分泌。在分化计划中,特定的肌肉群