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首先简单的介绍一下我自己:北京体育大学体能训练硕士,曾任国家曲棍球队、击剑队、青年网球队的体能教练。 这篇回答是小编老师我上周三古德体育公益讲座“减脂与增肌”内容的部分整理,现在分享给大家,希望能帮大家更好地认识减脂与增肌的关系。文章有点长,大家可以直接看结论。讲座音频链接放在最后,想全面了解减脂与增肌的关系可以直接听音频。 一、什么是减脂? 对于大多数人来说,减肥表现在两个方面,第一是降低体重,很多健身初学者或大多数人对于健身,减肥或者运动的理解是从体重秤上的数字开始的。随着健身知识理念的普及和提高,逐渐认识到减肥,准确地说是减脂的重要性。毕竟脂肪太多,不是一件好事。 1.生理学原理首先必须要明确,因为增肌和减脂的关系, 讨论到最后,一定是要落到生理学上的。首先对于减肥来说,它相当于是一个异化作用。所谓异化作用,就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西,有点像把自己钱包里的钱拿出来,花出去的感觉。这是一个分解代谢,是能量负平衡,即你每天摄入的能量要小于你每天消耗的能量。 2.操作方法在传统意义上说,减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动,主要表现为训练量很大,强度中等偏低,甚至于是

其实从训练上说,增肌和减脂肯定是不矛盾的,除非你完全不做力量,那肌肉肯定长不了;但凡你按照一定频率认真进行力量训练,甚至像很多男生那样,

本回答会长期更新……最后一次修改于2017.6.26.有兴趣的可以添加我的微信订阅号:陈柏龄的酱油台(soychen01),分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏:健身自习室 - 知乎专栏。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的,想要了解一些基础知识的,请继续往下看…… =分割线=正文前的话知乎健身和减肥下有不少话题,被邀请了不少次,许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高,然后请人制定详细的健身计划。在知乎上,这被戏称为伸手党。此类问题,个人认为十分不当,因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人,想要减脂和增肌,锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议,那么只靠身高体重,也是制定不出计划的。请看@Arron Leung的回答: 中国男性如何增强体质?不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人,去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 你也是地球人,所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉,减少脂肪,你不需要减少

鸡胸肉是健身人最爱的美食,作为优质的蛋白质来源,鸡胸肉饱腹感极强,减脂增肌少不了它By地上有个喜洋洋用料鸡胸肉 250克胡萝卜半根香菇 2个葱

很多人有增加肌肉和减少脂肪这两个愿望,不过这两个事情是互相矛盾的,专家推荐了4个减脂增肌餐给大家,分别是牛肉、橄榄油、紫菜蛋汤、碳烤生

做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右); 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ; 腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组); 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组); 背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组); 肩部:推举、前平举、侧平举(各4组); 腹肌:仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

关于微胖先减脂还是先增肌这个问题应该从二个方面来分析,一是微胖是否就不需要减肥了呢?答案是否定的,微胖的身材已经给人了一种稍微发胖身