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之前有跑友咨询怎样调节步频到每分钟180,我向大家推荐了节拍器手机软件,按照节拍器来训练。那么问题来了,不少小伙伴反映,按照节拍器跑后步频是对上了,但是呼吸节奏全乱了!不用着急,很多人包括我在训练中都会遇到这样的问题,所以今天正好借这个话题来给大家分享一下跑步呼吸的知识。 大家都知道,呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候,大部分跑友可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏,即便当你感觉需要加重呼吸时,通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时,你感觉需要吸入更多的氧气,那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。当我们跑步时,呼吸的次数和数量都会增加,且呼吸的频率一般会与你的步频保持一致。每分钟呼吸的空气总量可以用下面这个公式进行计算。 次数 X 单次量 = 空气总量 常见的呼吸节奏类型以下是我们常见的呼吸节奏(以每分钟180步的步频)设想四种不同的情况: 1. 以4-4节奏呼吸(假设每次呼吸输送4升空气),则每八步呼吸一次。根据上述(如下)可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。 180步/8步 X 4升 = 90升2. 以3

这种感受估计每个初跑者都体验过,这也是很多人一提到跑步就感到痛苦的直接原因。那么我们在跑步中究竟该如何呼吸,才能尽量让自己舒服呢?老

<跑步的要领> 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下

跑步时怎样调节呼吸 凌天怡情上传于2010-04-17|暂无评价|0|0|简介|举报 跑步时怎样调节呼吸 阅读已结束,下载文档到电脑 0下载券 下载 想免费下载更多文档?立即加入VIP 免

简介：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以

我是练田径的，个人感觉是，短跑呼吸急促，进出气量小；长跑（慢跑）呼吸较慢，进出气量大。 我慢跑时呼两口气，吸两口气，保证血液含氧量，不然长

跑步刚开始,或跑速较慢时,需氧量小,可以只用鼻子呼吸;而当跑了一段时间,或加快速度时,只用鼻子呼吸无法提供身体足够的需氧量,所以可以口鼻一起呼吸,不过要注意的是,口鼻