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因为自己有慢跑习惯,所以也不断收集了很多关于跑步的知识,希望可以帮到题主。 1.选择一双合适的鞋子 普遍的Nike、New balance等都行,我一直都是穿new balance,因为平时也可以搭配牛仔裤穿。 2.跑步姿势 (原图出处已忘记,图侵删) 跑步姿势很重要,如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤。 正确的姿势:头部不要前倾,目视前方,双肩放松,前后摆臂,前脚掌先落地,不要把力量集中在后脚跟,落地轻盈,膝盖处减少用力。 tips: 1.保持呼吸 2.不要在觉得很累的时候停下来,其实跨过这个很累的点之后,你还可以跑上三四公里 3.跑后注意事项 -不要马上坐下或蹲下 -缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟(放松肌肉,缓解肌肉疲劳) -不要马上喝冰水或吃冰冷食物(针对肠胃) -不要在大汗淋漓的时候就去洗澡(容易感冒) 4.拉伸 跑后要一定一定一定注意拉伸,可以使各部分肌肉得到拉伸,很爽而且会使你的腿型更好看。 ps:附上我平时跑完步后会做的拉伸动作 最后一幅图的1-2、5-10是我跑完步以后必做的拉伸动作。

或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。那么,如何正确使用跑步机呢?1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按

1.跑步前一定要了解正确的跑步知识,才能避免伤到自己。 2.跑步时要接受自己的身体承受程度,不要勉强,要记住罗马不是一天建成的。 3.跑步需要坚持,你最大的敌人是你自己的

我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 跑步动作练习http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html2、跑步臀部基准 跑步臀部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html 3、跑步头部基准 跑步头部基准http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是: 身体向前,身体正直(不可前倾后倒)脚尖自然落地,每一个动作都放松手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏二、《天生就会跑》一书中提到的跑姿主要是 小步快频后背挺直膝盖保持弯曲,提供向前动力三、关于前脚掌还是脚跟着地 斯坦福大学公开课>健康图书馆>跑步损伤:预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是:大多数人都是脚跟着地,这个没有问题,但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的

有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的,主要损伤踝关节、膝关节、脚趾等。正确的跑步姿势,合理的装备和场地是健康跑步的必要条件!但是,高达96%的

其实不正确的跑步姿势,很有可能导致我们膝盖受损,脚踝扭伤,韧带拉伤!这些损伤都是非常严重的,有一些甚至可能会留下后遗症,对我们以后的跑步

吸,脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑 3 次,每次跑 20 分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著哦! 1234567890ABCDEFGHIJKLMNa