仰卧起坐_仰卧起坐功能

仰卧起坐的好处和坏处

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常做仰卧起坐就会少得妇科病

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简介：仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐

本吧热帖: 1-加油! 2-請教各位大神,仰臥起坐真的可以廋掉大肚子嗎。 3-十多年白手起家创业经历、经验、感悟交流 4-坚持仰卧起坐,每天打卡。 5-仰卧起坐连续100个都不累,请

提起练腹肌马甲线,可能脑子中第一个闪过的就是这两个动作。 卷腹,主要是用来锻炼腹直肌,是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。仰卧起坐,几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中,把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身处于正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不承担很大负荷。用这张经典的图比较一下「卷腹」和「仰卧起坐」的区别: 虽然看起来只是有些细微的差别,但它们却是完全不同的两个动作。其最大的区别就在于髋关节是否固定。从动作上来看,做仰卧起坐时,整个背部都要离开地面,就像是把胸抬向膝盖;而做卷腹时,只有上背部离开了地面,髋关节是保持固定的。 如果你想练腹部,卷腹要比仰卧起坐更好更有效,特别是女性。我们可以从两方面来看,首先在肌肉孤立上面,很明显是卷腹更好,卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作,而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在发力,腹直肌在仰卧起坐过程中起的是一个稳定身体的辅助作用。其次在动作安全系数上来看,正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作,而做仰卧起坐时,即使采取标准正确的动作,也会有腰部疼

仰卧起坐是针对练腹部的人群,通过不断地伸腹卷腹,从而不断的锻炼腹部肌肉,终达到塑型效果。那今天我们就来了解仰卧起坐的好处?仰卧起坐的正