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投篮主要靠的是腕部和指部力量,所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑,就是俯卧撑用手指支撑,一开始可能很累但是练练就好。 然后是哑铃。说过了手腕很重要,所以你可以练习手臂固定,手腕一下下练哑铃。 然后在没有强有力的手腕肌肉和腹肌的支持下,学习干拔是不明智的。投篮最重要的一点是什么?就是出手那一刻你必须从容。任何的射手在出手的一刻都是很从容的。看你的描述你还没具备这个身体条件,要再练练 然后是目前你的投篮。投篮需要拨指和扣腕两大部分,扣腕的力量慢慢练,拨指注意主要是食指和中指。左手尽量投篮前后手型不变,这样就能保证你投篮不受另外一只手的干扰。(http://www1.pomoho.com/redian/nba/1493970.html你可以观察科比的投篮,前后左手的手型是没有变化的。)我推荐你现在投篮时在刚跳起或刚挑起上升途中投出,这样能借很多力,容易用单手投好。 干拔可以在罚球线上开始练,慢慢推进远三分线。 还有模仿投篮可以,但是要模仿好。你可以叫朋友把你的投篮动作录下来,你看看到底是不是真的模仿好了。 我身高也挺高183现在在外面干拔基本没人能干扰。所以你加油练习吧练出后就爽了