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很多妹子都那么纳闷,不说跑步能减肥吗?我怎么跑完之后胃口越来越好了,吃的越来越多了,反而体重上升了,这个并不奇怪,因为很多人都是这样的,那

终于有资格回答这个问题了! 先说结论,答案是能! 先上图,这是自己今年4月底的照片: 这是昨天的照片: 怎么样,照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧,35岁,身高170,从4月底开始3个月(截止到7月的数据)时间我的体重从87kg减到70kg,脂肪率从30变为18,内脏脂肪从13降到7。所有这些无非就是慢跑和饮食控制。 先说慢跑。4月刚开始跑时我在300米的操场上只能跑半圈,当时的感觉就是身体太重了根本迈不开腿啊,所以只能快走10圈也就是3公里左右。后来用了Nike的Running这个APP,开始了一个5km计划,按照里面的提示,一点一点增加跑步的距离。从几百米到1km,2km,我还记得很清楚5月8日晚上本来按照计划是跑一段走一段交替进行的,结果当天晚上一跑起来根本就停不下来,一口气跑了将近10圈,之后被一个推销电话打扰到才停住。也就是这次我才发现原来我已经能够一次跑这么久了,此时距离第一次跑步也就10几天的样子。 最后这个5km计划因为出差啊等原因没有坚持下来,但当我能跑3km的时候其实也就不需要什么APP的帮助了,所以后来我每次跑步也就不带手机了,带个手表记一下时间就可以。

感觉作为一个通过跑步+饮食瘦了70斤的人可以来强行回答一波。 -分割线- 题主问每次跑多久?我是刚来澳洲的时候开始减肥,巅峰时期177身高 200斤。我决定开始跑步减肥,每次三个小时左右!15-20公里的距离。三个小时什么概念,四舍五入就是一个亿啊!!因为澳洲地广人稀,我用谷歌地图摸清住址之后就会提前下车,然后跑回家,可是背着包,那个时候又那么胖,跑几步就喘的不行,我就开始走,挺胸收腹开始快走。到现在的后遗症就是腿没有很长,但是走路脚下像踩了轮一样。 至于多久发现自己瘦了?自从开始减肥我就开始记录自己的体重,我第一个月掉秤掉了接近三十斤,逢人便问,你看我瘦了没? 然后所有人的答案都是并没有。于是我更加努力的跑步加上控制饮食,第二个月瘦了十斤左右,但是整个人看起来瘦的特别明显,精气神也足了。也可以跑起来了。然后日常生活中能用脚力到达的地方,我都不会坐车,顶着炎炎烈日就开始跑,跑累了就开始快走。然后在三个月的时候瘦了56斤。从200斤瘦到了144斤。 但是习惯走路的毛病一直没改掉,往往朋

简介：首先要清楚跑步的十个最大好处:

跑步对你的整体健康有很多好处。但是,如果你正在寻找最有效的减肥策略并且希望能在短时间内达成目标,骑自行车可能会更好,最好是高强度,而不

减肥跑步还要注意一些别的事项,跑前的充分热身,跑前拉伸放松也是非常重要的,热身防止,跑后拉升可以让肌肉得到放松。一般专家建议,四十分钟到

参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了自己旅游的照片,才意识到自己是有多胖,于是我开始减肥大战,每天跑步20分钟,坚持了四个月,我成功的瘦了40