自重训练_徒手自重训练

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以下内容摘自网络-- 2015年流行什么健身方式?美国运动医学会(ACSM)发布的2015年健身趋势排行榜-- 1.自重训练。2.高强度间歇性训练。3.有认证的、有经验的健身职业人士辅助。4.力量训练。5.私人教练服务。6.减肥锻炼。7.瑜伽。8.针对中老年人的健身课程。9.功能性训练。10.小组私教。 自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求,而且简单有效,还解决了器械健身的一些弊端。 器械训练利用工具的辅助,将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动,这种单一的训练方式容易练大肌肉块,但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。 举个例子,自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌前束,腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等,就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等,锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。 自重训练可以随时随地进行,适合现在人们喜欢在家健身的趋势,只需

。 自重训练并不止是人们常认为的俯卧撑那么简单。这是个涵盖范围极广的训练体系 它既可以被当做独立的体系使用,又可以被结合到其他训练方法中。瑜伽和普拉提是两个

可是,他们的身材却丝毫不逊色于那些专门在健身房举铁的大咖。而普通人和他们的最大区别就在于,他们所做的自重训练的难度系数很高,是高强度

不容易受伤且不受场地、器械的限制,每天用20～30分钟的时间在家就可以完成,但如果你的目标是变得像健美运动员一样的发达肌肉,那么在你进行一个阶段的自重训练后肌肉

如今的绝大部分健身 App,如 Keep在涉及到自重训练时候均以视频+计时为主,而力量训练的特点,相对完成次数,对时间实上际要求不多。很少有 App能实际记录用户完成动作的