健身后吃什么_健身后吃什么好

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运动前:最佳食物组合 低脂酸奶、香蕉 脱脂牛奶与水果 全麦面包做的鸡肉三明治 鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥 半只红薯,低脂酸奶 专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。 锻炼后:如何补充 全麦吐司、一到两个荷包蛋 粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜) 全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉) 当然,正确的食物搭配还是不够的--还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。 平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等. 同时也要吃些肉,最好是鱼肉。

因此,为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,所以建议最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 当然,作为普通健身族的我们来

泻药。 先上结论,应该吃东西。感谢之前 @Frost 推荐的好书 《Nutrient Timing》,所有结论来自与本书的作者之一,John Berardi这里的结论直接搬运自国外著名健身网站,http://www.bodybuilding.com 的《The Science Of Nutrient Timing!》在这本书中,作者提到了营养时间重要的三个关键时刻:能量阶段,合成代谢阶段和增长阶段。 本文论点主要概要: 传统的营养学更注重应该吃多少,应该吃什么;而现在的科学家开始更多的着眼于什么时候吃,吃什么的议题。 对于不经常健身的人,营养时机的确不是很重要。当然,葡萄糖耐量/胰岛素敏感性在一天的过程中会发生改变,但这些变化对于确定一个人的饮食需求来说并不是那么重要。 剧烈运动的合成代谢作用 增加骨骼肌肉血流量 增加合成代谢激素释放 (GH,睾酮,IGF-1) 胰岛素浓度降低 剧烈运动的分析效应 糖原消耗 蛋白质平衡减少 增加皮质醇浓度 胰岛素浓度降低 剧烈运动阶段的反馈分解 增加代谢率 脱水(耐热或间歇性锻炼)虽然这些现象在大多数类型的运动/训练中都不是新鲜事物,并且已被证明是存在

本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。黄吃多了不好。馒头,不是主要的,要“杂食”,每天吃六顿饭,水果,黄瓜,柿子,萝卜等,都往嘴里面送。要保证营养。在健身时,可以补充,淡盐水。香蕉1-3根。还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎,脚气病的。要把饭,分开吃,不能,饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月,明显见体型变化,1年不到,就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果,健身多年,没吃过,蛋白粉,以鸡蛋为主,基本上不吃牛肉。效果很好。要保证,充足睡眠。睡眠质量,特别好,一夜不带腥的。健身,一般,也就1小时。 饭前后,要隔一小时,在锻炼。 煮鸡蛋,很难吃的,为了一身肌肉,还是,当做药吃吧。吃那东西,就像大家评论的,一看见鸡蛋,就有股鸡粪味。

健身在一个小时左右比较好，健身后半小时再饮食，多吃些含蛋白的的食物，如鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛奶

很多网友和身边的朋友常常问我:我去健身要带些食物吗?去GYM之前要吃点什么呢?运动后又要补充点什么营养?借此 ,我们专门用一片文章来向大家来解答:运动前、运动中、运

这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几