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蹲起 提踵 跳绳 另外还有长跑 身上脂肪多了 腿劲再大也没用 想跳起来有滞空 还要增强上肢力量 还有就是打篮球的时候 刻意的多跳跳 篮板 上篮什么的 自己平时也多练使劲向上跳上篮 对弹跳有帮助 反正每天都做一些有利于大腿肌肉的运动 不断地练习跳

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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期。 第一项:半蹲跳 步骤1、开始时,成1/4蹲下的姿势,将你的手放到身前,跳起来。 步骤2、跳向空中,至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然,如果你觉的很容易,你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时,你的手应该在你的身后两侧。当你落地时,就完成了一次重复。 步骤3、与步骤1相同,从步骤3开始就是新的一次重复了。 步骤4、与步骤2相同。 意思是,从1-2-3-4,你完成了两次重复动作。 第二项:抬脚尖(提踵) 需要借助于厚的书本或者是台阶。 步骤1、你的开始动作是,使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶,支撑脚承受整个身体的重量。 步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。 步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。 步骤4、这个步骤就开始了另一次重复 第三项:台阶 步骤1、以一只脚放在椅子上,大腿与地面平行作为开始姿势。 步骤2、用尽全力,用椅子上的腿发力跳离开椅子,跳的越高越好。 步骤3、在空中将两腿位置交换。 步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起

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我身高179,以前能原地起跳双手抓住篮框,助跑摸高3.30米的样子。我的弹跳是练出来的。方法是1、热身先压腿,正压、侧压,量力而位,逐步增大难度,提高柔韧性,我柔韧性最好的