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那么我就把你当做一个健身小白来回答这个问题吧。(接下来是答案) 你要的是健身房计划,在这个之前,我要告诉。首先要控制和规划好自己的饮食。(接下来是正经答案) 首先,准

你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右) 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜

减肥不能只是说说而已,勤奋起来,去个健身房,一个月就能看到自己体型的变化哦!下面小 这套健身房减肥计划比较简单,大家也可以参考专业健身

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器: 1、原地跳3分钟 仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟 徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟 俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原 查看全部>> 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器: 1、原地跳3分钟 仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟 徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟 俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、原地跳3分钟 仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 6、原地跳3分钟 平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟 7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟 8、原地跳3分钟 坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟 9、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟 10、原地跳3分钟 仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1

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