如何练背部肌肉【相关词_在家如何练背部肌肉】

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想要倒三角,一定要把背部肌肉练好!

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9个背部肌肉训练图解,每个动作练哪里一目了然

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怎么练背部肌肉练背部肌肉要注意些什么【怎么

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男女通用的练背指南!每一块背部肌肉都安排的

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健身初学者怎么练背部肌肉?

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教你如何锻炼背部肌肉,把背练挺拔! - 今日头条

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背部肌肉群如何的训练?健身中背部训练的计划

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男生练背显宽厚,女生练背显挺拔,背部肌肉锻炼

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【图】男生怎么用哑铃练后背肌肉 动作要领和

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怎么样练背部肌肉?

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背：因为你只有哑铃，所以只能靠哑铃划船来训练。 1）单臂哑铃换船。调到竭力12个的重量，做3-4组 2）哑铃俯身划船。同上 背部肌肉想要

起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是 收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量, 两肘不能丝毫弯曲。 上背部 直立划船 起始姿势 两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳 在杠中央相接)。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟, 让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两 肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行,最后要让 杠铃尽量下垂到可能的最低点。 背阔肌 引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自 然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸 部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身 体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉

包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没 练背,大师练腿,练过腿的都知道,练完腿之后,那酸痛感,不是一般人能

哑铃练背部肌肉我就用哑铃俯身划船,当然有杠铃是最好了。 填写称呼和邮箱即可发布 健身怎样才算训练到位?通过日复一日的训练,肌力肌耐力都逐渐提升,逐渐也会发现,当自

导语:背部是人体的重要部位,背部的挺拔与否,直接决定了一个男人整个形体的优美程度 ⑴ 这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉

健身永远是一场风靡热潮,许多健身男士都很注重背部的练习,拥有坚实的背部肌肉,不仅能提高男性的个人魅力,还能增加女性的安全感。但是背部练