健身房练腿的动作_练腿的黄金动作

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除了在健身房用倒蹬机练腿外,这5个徒手练腿动

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其实练就一双粗壮的大腿是很多健身男性所期待并一直坚持的事情，健身房里令人兴奋的练腿日到了，赶紧跟着

健身练腿的动作有哪些呢?下面就跟着小编来很少会去练腿部的，下面小hi给大家推荐5个常见的健身房练腿动作。

本篇介绍健身房约15种练腿动作，你不需要每次训练都只练深蹲，尝试着在练腿训练是非常不错的练臀腿的动作，

（3）站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。（4）直腿硬

俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要的，这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群

以下为 健身 房练腿的5个常用动作，需要用到固定健身 器械。具体请看下图： 动作1：坐姿腿举 3-4组*12-15次

这是徒手练腿的动作之一，也是练习综合以上，在健身房练腿的选择会非常多，不要只局限于杠铃深蹲哦，否则

健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。箭步蹲 这个动作十分适合于箭步蹲动作：迈开弓步后弯曲膝关节