哑铃举踵_举哑铃的正确方法图

站姿哑铃单腿举踵 小腿肌肉更明显 - 今日头条

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男性举哑铃 幅度不宜太大

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王珞丹清晨哑铃举不停 素颜健身气色好

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哑铃举踵：类型：下肢，级别：，主要肌肉群：腓肠肌，其他肌肉：比目鱼肌，器械要求：哑铃

另一条腿弯曲，膝关节角度大约成90度，挺胸收腹，控制好自己的重心，双手对握哑铃，双臂放于身体两侧。

单腿举踵-哑铃单腿举踵动作图解 训练部位：腓肠 训练部位：腓肠肌、比目鱼肌 动作要领： 1.站在一台阶或

发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住哑铃单腿举踵

提踵式单臂哑铃前平举 One-arm dumbbell swing with raising the heel 作用：可集中训练三角肌前束。提高

站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。2.用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和

我每天锻炼：坐在凳子上一只手拿着也可以将哑铃举过头顶。这几个动作都是锻炼肩部肌肉的，你可以试一试，

小腿:坐姿举踵+站立举踵+站立哑铃举踵 腹肌:上斜脚部提举+搁腿仰卧弯起+哑铃腹部侧弯 Tri set训练计划 例子