早上空腹吃什么可以通便，有助于消化，告别便秘

大多数人应该有便秘造成便秘的因素有很多，如饮食不合理、蔬菜水果摄入过少、工作太忙而无法抑制正常排便、吸水不足、精神压力大、情绪紧张等因素都会影响胃肠运动，导致大肠蠕动不足，从而造成便秘。便秘

可能引起许多疾病，需要引起注意。

1年，引起肛肠疾病便秘、排便困难和粪便干燥可直接导致或加重肛门直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

2，胃肠神经功能障碍当出现便秘时，粪便滞留和有害物质的吸收可导致胃肠神经功能障碍，并导致厌食、腹胀、嗳气、苦味、肛门排气过多等。

3，女性易引起痛经、阴道痉挛、尿路感染等症状

4，导致性功能障碍由于长期排便、直肠疲劳、肛门紧缩和盆腔底部痉挛性收缩、不射精或性欲降低、性生活无高潮等原因。

5，结肠癌可能是由于便秘和肠道致癌物长期不能排出，据资料显示，约有10%的重度便秘患者患有结肠癌

可以通过合理的饮食来清理肠道、排毒和促进消化。

1，多喝水

便秘最重要的饮食项目是纤维和水。两者的大量摄入对于软化和促进其通过结肠是必要的成年人每天喝大约6-8杯水，最好在早上喝一杯，这对缓解便秘非常有益。

2，空腹食用“低能量蔬菜”

空腹食用一些低热量蔬菜，其中含有足够的膳食纤维，有助于促进排便生菜、芹菜、蘑菇和竹笋等蔬菜都是不错的选择。

3吃红薯

红薯含有丰富的植物纤维素物质，摄入后能吸收肠道中的水分，增加粪便量，刺激肠壁，促进排便，但不建议空腹吃红薯，以防“胃灼热”的问题吃香蕉和苹果空腹吃香蕉可以促进排便。如果你的肠道不是特别敏感，你可以接受空腹吃香蕉。这是一个不错的选择。

苹果含有更多的果胶物质。适当地吃苹果可以帮助身体清理肠道，促进排便，减少排便的不舒服感，并在某些情况下减少便秘的风险。除了合理的饮食之外，这些方法还可以对抗便秘。

1、养成锻炼的习惯

锻炼能促进胃肠蠕动，增加肠液分泌，从而增强排便，软化粪便，缓解便秘

2，在日常生活中加强排便和定时排便，许多人习惯于在方便的时候去厕所，而不是跟随身体的反应。然而，耐心会逐渐导致便秘。科学的方法是每天在固定的时间排便(最好是在早上)，在3-5分钟内排便或不排便。随着时间的推移，一个规则的模式将会形成。简而言之，便秘是每个人都有的问题。许多人认为便秘不是大问题，但是长时间积累可能会带来更严重的问题。为了肠道健康，请尽最大努力避免伤害，改掉生活中的一些坏习惯，从生活的细微之处促进排便。

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