如何提高睡眠质量_如何才能提高睡眠质量

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睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢?

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最佳答案: 最近答案突然被很多人赞同,我觉得需要再次强调一下: 答案不是原创,分享自豆瓣书评。因为自己看后觉得很有帮助,所以贴在这里。不过还是很开心这么好的资源可以被更多人看到。 原文见:对睡眠机制的再认识 (评论: Powerful Sleep) 文 @万里云 正文分割线- Kacper M. Postawski - Powerful Sleep 0. 作者在书中介绍了他的方法论。 在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤: 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行 在这本书中,作者提出了三个目标: 1) 提高睡眠质量 2) 白天精力更充沛 3) 尽可能的减少睡眠时间 那么如何实现这三个目标呢? 1. 首先是掌握正确的信息。 作者首先介绍了人体内潜在的精力和睡眠机制(energy and sleep mechanism), 作者提出睡眠可以分为五个阶段,在这五个阶段中,脑电波有不同的行为,进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。 第一个阶段和第二个阶段中,人体睡眠较浅,但是

午休可以让人们保持精力充沛,即使睡了半个小时,也会让人们更加精力充沛。尤其是在夏天,白天和晚上都很短,有些人的睡眠质量很差,炎热的夏天很

最佳答案: 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠

最佳答案: 晚上可以喝点牛奶,听点歌,躺着的时候不要思考,只需要幻想,自然的放松,可以想点快乐的事情。注意营养,吃一些清淡的食物,汤类的可以多喝,吃点核桃补充。

如何提高睡眠质量 您的浏览器不支持播放视频,请升级。 视频内容 提高睡眠质量是一个非常复杂的问题,大体而言,在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容: 1、调整睡眠的环境