手机网站
手机网站
徒手健身练背的动作有哪些?
610x582 - 40KB - JPEG
健身要练背,8个经典动作,助你练出强大背肌,塑
640x640 - 44KB - JPEG
练背掌握这3个方法,帮你练背,助你获得更好的
640x640 - 75KB - JPEG
健身不练背?早晚得报废!不可忽视的背部训练大
640x485 - 17KB - JPEG
徒手练背vs健身房练背教程!完美背部想要显瘦
381x319 - 42KB - PNG
健身练背的时候,怎么才能真正背部用力?
640x731 - 58KB - JPEG
女生健身为什么要多练背?看完这3点你就明白
500x460 - 18KB - JPEG
健身不练背,迟早要报废!跟着世界第一健身男模
640x379 - 26KB - JPEG
健身大神的练背秘诀都在这,你准备好快速进步
1109x614 - 88KB - JPEG
原创VLOG:日常健身 练背日
1920x1080 - 221KB - JPEG
女生健身为什么要多练背?看完这3点你就明白
563x544 - 52KB - JPEG
教你合理的进行背部训练,练出又宽又厚的背肌
887x526 - 87KB - JPEG
健身大神的练背感悟,看了这些练背方法,才能更
476x376 - 14KB - JPEG
女士练背部肌肉的器械 健身房练背的器械及动
400x543 - 42KB - JPEG
健身不练背?小心驼背耸肩!老手如何虐背?
640x812 - 44KB - JPEG
“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”,上一篇胸已经给大家讲的差不多了(链接在文章尾部)今天和大家聊聊背。 有系统练背想法的人一般情况来说都是有些健身基础的肌友了,因为背肌在后面,自己看不见,所以很多新手肌友都是先练胸和手臂这些见效快的位置,而忽视背部训练的,其实背部对新手身材的增益是远远超过大家想象的,新手增肌更要重视背部肌肉的重要性,甚至要优先练背! 可以看出来,经过系统训练的背部和没有训练痕迹背部的巨大差异,我们今天就一起来看看,如何拥有虎背熊腰 本文导读:-----背部的肌肉结构-----背部宽度训练 (各种下拉)-----背部厚度训练(各种划船)----- 硬拉应该怎么做----- 斜方肌训练----- 背部训练的误区 背部肌肉构成:说实话,想到要写这个厂长非常头大,因为背部从解剖学角度来讲,构成实在太复杂,木有欲望了对不对,细噶系!! 幸亏这不是一个医学专栏,所以没有必要划分的如此之细,我们从健身健美的角度给一张简化的图,够用了:再来张中英文对照图,方便大家寻找文献背部肌肉如此复杂,我们需要从背的宽度和厚度两个角度来针对这些肌群。那么先从背的宽度开始, 背部宽度训练 为
对于一些健身新手来说,他们不清楚为何一定要重视练背,今天方少就告诉你,练背对于我们有何好处。1、改善体态和身材只要是喜欢健身并经常健身的朋友,一定会对拥有倒三角
大多数人做卧推和引体向上的比例在8:1左右,这就解释了为什么你会发现在健身房有含背的身材。这一点与前一点有点重叠,但一个简单的方法是在
健身圈似乎流行着这样一句话,说什么:“新手练胸老手练背高手练腿”。有人说这是因为认识不足,新手只关注正面,觉得前半身练出来照镜子好看;而老手呢,因为前半边练多了发
估计不少健身者都幻想过拥有挺拔的身姿加上倒三角的魅力加持,必然能在人群中格外惹人注目,但这并不容易。且不说外形上的变化,练背的功能性
健身的方法是比较多的,想要练习背部的肌肉,我们可以采用引体向上以及高位下拉、坐姿窄握向腹划船等运动,引体向上是采用单抗,通过手臂的力度
你的理解还是太肤浅了,练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我告诉你一个让你更想不到,甚至很多新手都不能理解的事实:把背练宽,肩膀才能更宽。 再说一个你比较错误的认识就是:硬拉更多的是腿部肌肉的训练,而背部绝大部分肌肉做的是等张收缩,所以硬拉实际上更多练腿。 一)为什么肩膀的宽度和背扯上关系?肩宽有这么几个影响因素:三角肌的体积大小基因决定的锁骨的长度肩胛骨的角度三角肌的体积大小不用说,大家都知道。抛开基因的锁骨不说,绝大部分健体和健美运动员的肩胛骨角度,都比正常人的宽很多。这意味着,他们的肩膀实际上会宽特别多,请看下面的图片:正常人的手臂示意图通过我们的背部训练,我们可以将我们的肩胛骨“往外推”,使得我们的肩膀变宽,如下图当我们的肩胛骨往外推以后,我们的肩膀很容易就宽起来这就是为什么大家看一些训练者,他们的肩膀,特别宽。如果你再细细的观察,他们的背,更宽更大。很多胖子的肩膀也比瘦子要宽,他们实际的肩宽是一样的,但差异就在背部。实际上肩胛骨受到斜方肌、背阔肌、大小圆肌的影响肩胛骨是可以活动的关节,当背部的“肉”多了以后,就会使将肩胛骨往外推,使得肩膀比正常的要宽上3-5 cm,我们看看经典的
