深蹲膝盖疼_练深蹲膝盖疼

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膝盖疼,可以做深蹲吗,有何依据?

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为什么在做深蹲时,膝盖会疼痛?你知道是什么原

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40岁以上负重深蹲膝盖疼痛,如何进行腿部训练

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我估计最大的可能是你没有热身就直接做彻底的深蹲了，如果你感觉是比较紧的那种疼基本就是因为没热身，膝盖这儿的韧带很多，可能是因为冷二比较紧，你突然可能造成损伤。。。其次是19岁还是有可能和胫骨结节骨软骨炎有关，你用力按压一下膝盖下方胫前结节或者感受一下疼的位置，但这个可能性不大。。。再然后你最近放假运动应该不多，不至于有半月板之类的损伤。。。 所以建议你这一周休息一下，不要剧烈运动，也不要深蹲，之后注意运动前的热身即可。。。这种问题算是常见的。。。用云南白药喷一下也可以，但主要是休息。。。对了

深蹲是一项基础动作,综合性很强,需要力量,柔韧性,协调性,平衡性,控制能力,都很强,才能标准的完成动作。 有人认为深蹲伤膝关节,其实出于一下几个原因: 1:姿势错误,膝关节过于向前,重力压力从大腿肌肉,转移到膝关节上,就很容易受伤。 2:膝关节内扣,就会把压力放在内侧的半月板上,对髋关节,踝关节也容易损伤。 3:柔韧性太差,你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度,膝关节空间严重不足,在承受重力时空间会更小,甚至软骨,半月板咬合在一起,必然造成严重磨损,疼痛。 4:肌肉力量严重不足,很多人的肌肉力量连自重都无法承受,不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度,幅度,关节空间也会变紧,直接损伤膝关节。 5:节奏,很多人喜欢很快的做深蹲,但却不会控制关节的运动幅度,不能做到收放自如,必然损伤膝关节。(健身训练做深蹲,宁慢勿快) 6:幅度,健身训练的深蹲要求,曲则不曲,直则不直,就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起,站直时,膝关节并不直,不能强直,锁死,整个动作的起始都是留有空间的。 7:很多人是膝关节本身有问题,在做深蹲时就会表现出很明显的不适,的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢,膝关节的健康程度很重要。

深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐),而不只是只靠屈膝向前推,这只会将压力全部给了膝关节,让膝关节的关节韧带受到压迫,造成不适甚至

最重要的是要注意是你深蹲的重量!你的腿有力量举起的重量你的膝盖却不一定能承受!膝盖的痛苦往往你练完后才发现!没有强健的膝盖就不能有效的深蹲练习!我建议你举轻的重量而增加组数!深蹲不当而造成的伤害很多的!你要小心的练啊!还要注意营养!

很多人在深蹲时会出现夹膝的现象,尤其是女生,这容易使关节产生扭曲和转向从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝关节以及韧带是十分危险

其次我们考虑的是技术上的原因,深蹲膝盖疼痛的问题可能在于没有掌握好深蹲的动作,哑铃深蹲是我们学习杠铃深蹲之前的一个基础动作,但和普通

膝盖疼有多种情况,常见的是半月板疼痛,前后交叉韧带疼痛等,如果是髌骨两侧凹陷的地方疼,那就是半月板的问题,如果是髌骨下方疼,那是滑囊或者韧带的问题。 先

力量训练之王的美誉,赫然让深蹲跃升为健身圈里的网红动作。在健身房里,也确实有很多人沉迷深蹲无法自拔,就连小编都对它宠爱有加,想情不自禁