手机网站
手机网站
做了很多胸部练习，经典的有杠铃推手和蝶式胸夹等。然而，考虑到许多人想在大自然中或在家赤手空拳锻炼，因为他们很忙，或远离健身房，或只是讨厌健身房的气氛，空气不好，工作人员太吵，太吵，太乱，太臭，等等。因此，结合以上第一段，让我们谈谈今天如何做俯卧撑
胸部分为胸大肌、胸小肌和前锯肌，其中胸大肌分为胸大肌上部、胸大肌中部和胸大肌下部，所以在做俯卧撑时，我们可以通过改变肘部轨迹、手掌位置和手间距来感受身体胸部的刺激
俯卧撑可以调动全身大部分肌肉，所以每一种动作都可以用来锻炼胸肌。我推荐一些特别的行动来帮助你。随着社会的发展，人们越来越重视身体健康，但是如何重视没有时间，没有空间，没有教学，就像一只没有头的苍蝇不知道如何锻炼。现在我要教你一些动作。无论你想通过锻炼来保持健康，还是锻炼你的身体和肌肉，这都足够了，完全没问题。
第一个动作:射手俯卧撑。这个动作是在普通俯卧撑基础上的一种变化(一边5次，坚持3组)
1。身体呈俯卧撑姿势，双手掌心向外倾斜约45度。两臂之间的距离越宽越好。
2。选择一只弯曲的手臂作为支撑手，另一只不弯曲的手臂始终保持笔直(手可以接触地面，但不能用作支撑)，然后将身体降低到接近地面的高度
3。完成上述动作后，伸直的手臂应始终保持平直，不要弯曲，身体应靠近地面，直到身体接触地面。
4。然后用支撑手推起身体，将直臂手收回到准备状态。
第二个动作:(开始时，建议一次有3组和10组)
1。背对着墙，把脚放在墙的底部，准备俯卧撑的姿势，然后沿着墙把脚抬起，直到它和你的肩膀差不多高，然后保持这个姿势。
2。双臂弯曲，胸部靠近地面，此时双脚可以轻微移动，以尽可能保持身体在同一水平。
3。当胸部接触地面时，用力将身体推回原位，然后用双脚调整高度
第三个动作:指尖上推。这个动作主要是为了加强我们的手的力量。许多人总是忽视手力量的重要性。如果手的力量不够，你就不能发挥你的潜力。(在运动开始时，你可以尝试做3组。开始时你可能做不到10次。没关系，只要尽力去做就行了。
1。俯卧撑姿势准备好，用双手五指触地作为支撑。
2。保持你的整个身体挺直，弯曲你的手臂，让你的胸部接触地面。
3。当你的胸部接触地面时，用力推你的身体
快去行动，不要慢，不要等人。
