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3个瘦小腿方法+每天半小时摆脱粗腿肚

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瘦小腿方法: 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直; 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次; 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次; 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。 动作2:伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立; 2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒; 3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次; 注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。 动作3:紧实小腿线条 1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒; 2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次; 注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。 动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本; 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。 注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉 动作5:拉松小腿肌肉 1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉; 2).交换双脚,重复动作10次。

1.跑完步后的小腿拉伸工作没有到位,肌肉没有得到充分的放松,于是就会浮肿。 2.由于走路、跑步姿势的不对,导致小腿肌肉长期发力,平时又不经常

少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变

瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始

你好,跑步容易让小腿练出肌肉的,那样更不好减下去。您晚上睡觉前,躺在床上,抬起腿使腿和身体呈现L形状后,弯曲膝盖后,做蹬车的运动,前后各5次为一组,一天3~5

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